【二十四节气】小寒 小寒 冷成冰团

《咏廿四气诗·小寒十二月节》
【唐】元稹
小寒连大吕,欢鹊垒新巢。
拾食寻河曲,衔紫绕树梢。
霜鹰近北首,雊雉隐聚茅。
莫怪严凝切,春冬正月交。

节气由来
小寒是冬季的第五个节气,在每年公历的1月5日前后。《月令七十二候集解》中云:(小寒)十二月节。月初寒尚小,故云。月半则大矣。”从节气顺序和字面意思来说,大寒应该比小寒更寒冷,其实不然。小寒,字虽然叫小,实则寒冷甚过大寒,俗谚说“冷在三九”,而“三九天”恰在小寒节气内,可以说是全年二十四节气中最冷的节气。
起居常识
合理使用电热毯:电热毯具有较好的保健功能,是冬季取暖的理想用品。但是,电热毯必合理使用,否则会对身体造成伤害。最好在上床睡觉前先通电预热10-15分钟,被褥稍热即关闭电源。

使用电热毯时下列人群需注意:
◆ 孕妇忌用电热毯,因为磁场的干扰会使胚胎细胞异常分裂,致使神经内分泌功能失调,胚胎血液供应减少,从而出现发育不良甚至畸形;
◆ 患出血性疾病的人慎用,因热量会加快体内血液循环,促进患者病情加重;
◆ 患有严重高血压病、糖尿病及体质过敏的人不宜使用电热毯。
养生要点
敛精藏气,扶元固本:
祖国医学认为,寒湿冬季的特征,属极阴之气,主收藏凝滞。而小寒与小暑、大寒与大暑恰成阴阳两极,气运彼此相反。《黄帝内经》早有“春夏养阳,秋冬养阴”的养生大法,千百年来指导人们顺其自然进行养生保健。因此,小寒的养生原则是敛精藏气,扶元固本,以“防寒补肾”为主。
常常活动,防病健身:
小寒期间清晨不但气温低,而且空气层稳定,大气污染严重,有时还有大雾、大风。因此,晨练前最好能看看当地气象部门发布的晨练气象指数预报,看看气象条件是否适宜晨练。锻炼时间最好在日出后。一般老年人应选择在上午10点前,下午3点后“黄金时段”,坚持运动45分钟左右。运动前可采用活动关节、擦面、浴鼻及拍打全身肌肉等方法进行热身,使关节肌肉充分舒展,避免受伤,锻炼时要防止滑跌。
小寒搓腰法:

首先将双手搓热,轻放于两肾上,温补肾阳;然后以命门(约与肚脐相对的脊柱凹陷处)为中心,用力向下揉搓,再搓回到两臀后曲尽处,共做36遍;也可以握拳轻扣腰部,并配合腰部旋转。每天做2次,在休息的时候就可以完成,对预防腰肌劳损、椎间盘突出、女性的痛经等都有好的效果。
饮食调养
小寒是二十四节气中阴气最盛的节气,预防寒冷是此节气养生的重中之重。为了及时补充气血,抵御寒邪侵袭,可在家中煲一些冬季的滋补汤。
木耳山菌乌鸡汤

食材:乌鸡半只,胡萝卜150g,鲜蘑菇50g、马蹄50g 、胡萝卜2根 、香菇20g 、黑木耳10g 、葱、姜、盐等适量。
制作:将黑木耳和香菇分别用温水发泡后洗净,蘑菇洗净撕成块,胡萝卜去皮洗净切块。将鸡块、黑木耳、香菇、胡萝卜块同放入砂锅内,加清水煮沸后,用文火慢炖约1小时,再加入蘑菇,马蹄大火煮沸,改中火煨约20分钟至熟,调入葱、姜、盐即可。
功效:益气养阴,化瘀通络。
腊八粥

古人称“粥饭为世间第一补人之物”,认为吃粥可以延年益寿。李时珍在《本草纲目》上说粥能“益气生津,养脾胃,治虚寒”。在阴冷的小寒期间,用慢火熬一碗热气腾腾的腊八粥,不但香甜可口,还可以暖脾护胃,滋养全身。
食材:红豆、薏米、大米、红枣、糯米、干莲子、干桂圆肉、干花生米。
制作:准备好清水750ml,并开火烧水。加入薏米50g、红豆40g、干莲子30g、干花生米20g,再加入红枣5个、糯米30g。最后加入大米30g,干桂圆肉20g,用小火熬30分钟,出锅,盛入碗中。

图片 | 来源网络

文字 | 刘尉

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