【健康科普】春节熬夜追剧玩游戏 通宵打麻将?小心患上干眼症!

趁着假期熬夜追剧、玩游戏,或是约着亲戚好友通宵打麻将......这是春节期间你的状态吗?

鏖战春节之后,如果发现眼睛又干又涩,总感觉不舒服,可要注意哦,你可能被“干眼症”盯上了。由于春节期间过度用眼以及不健康的用眼习惯,引起干眼症的发生或者原有干眼症的加重。

什么是干眼症?
干眼症是指由多种因素所导致的、以眼睛干涩为主要症状的泪液分泌障碍性眼病,常伴有双眼痒感、异物感、烧灼感,或畏光、视物模糊、视力波动等表现。
干眼症的主要症状
干眼症最典型也是常见的症状就是眼睛干涩,其他比较常见的症状有眼部摩擦感,也就是我们说的异物感,还有视疲劳,甚至会出现酸痛或者胀痛。有时候眼睛太干,反而刺激反射性泪液分泌,而造成常常流泪。此外,还有部分人表现为烧灼感和眼红,时间久了,眼部长期处于被损伤的状态,还有可能会影响视力。如果你发现自己眼睛有相应的症状,很有可能得了干眼症。

为什么会出现这些症状呢?
眼球表面有一层叫做泪膜的结构。泪膜可以将人眼表跟外界空气隔开,平时我们的眼睛并不跟大气直接接触,而是隔了这一层泪膜,大家不要小看这层膜,它其实是一层保护膜。人的眼睛表面有丰富的神经纤维,平时轻微的刺激并不会引起我们眼睛流泪、畏光等,但是如果这层膜出现问题时,使得我们的眼睛表面的神经纤维直接暴露在空气当中,那么就算是很小的刺激,比如微风、灰尘等等,都能够刺激到眼球表面的神经纤维,从而引起眼睛的不适。
在春节期间,因为长时间集中注意力用眼,我们眨眼次数会大大减少。正常情况下,我们每分钟会眨眼20次左右,每次眨眼可以使泪膜均匀地分布在眼表,使眼表处于一个湿润的状态。如果眨眼频率减少,在下一次眨眼之前,泪膜就已经挥发了,使眼表直接暴露在空气中,刺激到了眼表丰富的神经纤维,就会产生大量干眼症相关的症状,比如:干涩感、异物感、流泪等。此外,长时间近距离用眼时,睫状肌持续处于收缩的状态,会出现眼睛的酸痛或者胀痛,以及视疲劳的症状。

如何应对干眼症
■ 尽快调整目前的作息习惯、保证充足的睡眠,改正不健康的用眼习惯、确保眼睛得到放松休息。一般来说,每看二十分钟左右的电子屏或者书籍,我们就推开窗户,向二十米外的物体去注视,放松眼睛至少20秒钟,如果需要长时间使用,应在使用一小时后,采取闭目养神或者眺望远方的方式休息双眼15分钟。
■ 在饮食上不要吃容易“上火”的食物,如辣椒、火锅、烧烤等,多食清淡明目之物如枸杞子、蔬菜、瓜果等、补充维生素、胡萝卜等。
■ 有意地增加眨眼次数、房间中使用加湿器等等,这些可以缓解干眼的一些症状。具体的眨眼操练习步骤:轻闭眼两秒,紧闭眼两秒,睁眼再两秒,以此反复循环,1次训练1分钟,1天10次。

中医特色外治疗法:
中医认为五脏失于气血津液的濡养,不能上荣于目,目失濡养可引起干眼。自己可以通过眼部穴位按摩、热敷和熏蒸缓解部分干眼症状。
① 眼部穴位按摩可促进血液循环,消除眼疲劳,促进睑板腺分泌物的排出,稳定泪膜,缓解干眼症状。也可以通过护眼保健操来放松眼部肌肉,使眼周气血运行更加通畅;
② 热敷和熏蒸:是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。可以用黄芩、薄荷各5克、鱼腥草、密蒙花、千里光、金银花各10克,清水煮沸,利用其热气蒸腾上熏眼部。或者将浸有药液的毛巾拧干后放在闭着的眼睛(毛巾温度在43度左右,以皮肤承受为度),热敷时间10-15分钟。这样的简单操作,可以刺激泪腺体分泌,促进眼周血液循环,融化睑脂,保持睑板腺管通畅,从而减轻眼睛干涩、疲劳的症状。湿热敷和熏蒸具有物理湿热敷和药物治疗的双重作用,能够发散外邪,养阴和荣,畅行气血,疏通经络。
中医药防治干眼症方法众多,传统疗法以中药内服、针灸、推拿按摩、局部中药熏蒸为主,借助现代科学技术研制中药滴眼液,开发中药制剂雾化、离子导入等众多现代化中医药治疗手段。其临床疗效可靠、安全性高、并发症少、可操作性强。
健康小贴士
如果你感觉眼睛干涩疼痛有烧灼感,并且经过一段时间休息后仍然难以缓解,应及时到医院就诊。
图片 | 来源于网络
文字 | 张照亚

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